孕前大补不利于母子健康。备孕期饮食更是要注意，这将对以后宝宝的健康成长有着重大的影响。所以，准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要各种营养均衡，更是要注意补充一些营养素。医生提醒：孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。
怀孕前吃什么好?需要坚持哪些饮食原则
补钙。
钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。
补叶酸。
叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。
补铁。
身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、梅子谷类等，建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁。
补维生素。
富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等，孕期维生素D的摄入量为10μg/日，维生素E的摄入量为14mg/日，维生素B1的摄入量为1.5mg/日，维生素B2的摄入量为1.7mg/日，维生素B12摄入量为2.6ug/日，维生素C的摄入量为130mg/日，维生素A的摄入量为900μg/日。
补锌。
锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。
孕前饮食原则
一、合理使用避孕药物
如果准备怀孕，在孕前3个月要注意合理地使用避孕药，因为这些避孕药容易引起体内水溶性维生素如叶酸、B族维生素及锌、铁等微量元素缺乏。
二、生活中一定要注意补水
身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，这样的水具有独特的生物活性，少喝一些含有咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。
三、增加精子和卵子的活力
夫妻双方因为精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子比较多见，如果能够多吃一些瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以起到改善精子和卵子缺陷的作用，提高受孕几率。
四、饮食要回归自然
俗话说：“三天不吃青，两眼冒金星”，意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此，准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，还可以适当食用一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵子，以形成优良的胚胎。
五、注意在体内储存钙和铁
怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，等到怀孕之后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应该多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。
六、饮食上要多样化
不同的食物所含有的营养元素不同，营养含量也各有不等。因此，食物要吃得杂一些、一些，不要偏食或忌口，较好什么都吃，特别是五谷杂粮。
济宁红房子医院提醒，孕前你的身体过胖或过瘦都要对饮食进行合理的调整。过胖可能会产生妊高征等孕期并发症;过瘦则不易受孕，而且会影响到乳汁的分泌，以及胎儿的发育。如果你的体重过高，可以提前控制饮食，多吃清淡的食物，尽量使自己的体重达到标准体重。如果你的体重过瘦，就要增加营养，使体重增加到标准体重，较好是身体达到标准体重后再怀孕。
